【對(duì)話(huà)·傾聽(tīng) 】在內(nèi)心無(wú)比壓抑的時(shí)候，我應(yīng)該怎么辦呢？

學(xué)生的來(lái)信

老師，在當(dāng)前的學(xué)習(xí)和生活中，我常常遇到很多挫折，心情太壓抑了，請(qǐng)問(wèn)老師我該如何調(diào)整自己的心情呢？

老師回復(fù)

同學(xué)你好，首先感謝你對(duì)老師的信任，愿意把自己的心里話(huà)講給老師聽(tīng)。我也深深感受到你的真誠(chéng)和勇于突破自己的勇氣。今天老師就來(lái)分享一下當(dāng)我們出現(xiàn)情緒時(shí)，如何與情緒相處以及如何調(diào)整。

第一步，用深呼吸為情緒按下暫停鍵。當(dāng)我們內(nèi)心此刻處于壓抑的情緒，可以嘗試把注意力放到呼吸上，用深呼吸，過(guò)濾掉頭腦中嘈雜的聲音，使自己的內(nèi)心安靜下來(lái)，回歸到一種平和安定的狀態(tài)中。

第二步，觀察、感受并為情緒命名。以第三者的角度來(lái)觀察這個(gè)情緒，它讓你有了什么樣的感受？嘗試給這個(gè)情緒命名——憤怒、壓抑、失落......

第三步，傾聽(tīng)這個(gè)情緒背后的需求。傾聽(tīng)內(nèi)心的這種壓抑情緒，在表達(dá)什么需求呢？表達(dá)我們想要有一種突破的需求，也就是“突破”的內(nèi)驅(qū)力在發(fā)揮力量。

第四步，面對(duì)需求，自己自足，正向滿(mǎn)足。首先，我們可以把突破的內(nèi)驅(qū)力應(yīng)用在自身的拓展方面。如：耐力拓展——挑戰(zhàn)一下長(zhǎng)跑；力量拓展——做一做平板支撐；利用運(yùn)動(dòng)來(lái)激發(fā)我們的身體機(jī)能，從而滿(mǎn)足自我突破的需求。其次，還可以將突破的內(nèi)驅(qū)力應(yīng)用在打破單一場(chǎng)景的層面上。例如：從網(wǎng)課的一個(gè)場(chǎng)景，切換到志愿服務(wù)、唱歌、跳舞、勞動(dòng)、朗讀、繪畫(huà)等多個(gè)場(chǎng)景。通過(guò)切換場(chǎng)景，來(lái)發(fā)揮自我突破的內(nèi)驅(qū)力。再次，我們還可以將不滿(mǎn)情緒賦予積極正向的意義。比如：“不滿(mǎn)”的一種外在表現(xiàn)，除了形容情緒，也可以看成是一種想去改變和創(chuàng)造的力量，這時(shí)我們可以運(yùn)用這種創(chuàng)造的力量，來(lái)改變我們的現(xiàn)狀。例如，為宿舍進(jìn)行新的裝飾設(shè)計(jì)；為自己設(shè)計(jì)一套新的穿搭；創(chuàng)設(shè)一場(chǎng)小型團(tuán)建活動(dòng)等.....總之，是創(chuàng)設(shè)出適合自己的一個(gè)情緒體驗(yàn)場(chǎng)，將創(chuàng)造的力量盡情發(fā)揮。