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      大學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)?

      發(fā)布日期:2022-10-27瀏覽量:

      突如其來的疫情

      打亂了原本的生活秩序

      宿舍成為同學(xué)們學(xué)習(xí)生活的主陣地

      上網(wǎng)課、做核酸…

      面對生活和學(xué)習(xí)方式的改變

      相信同學(xué)們一定有不少心理困擾

      一起來看這些調(diào)節(jié)方法

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      長時(shí)間待在宿舍“悶”得慌,情緒波動大,很容易對身邊人發(fā)脾氣,怎么調(diào)節(jié)?


      按照疫情防控要求,同學(xué)們需要暫時(shí)待在宿舍,以往的平衡被打破,容易產(chǎn)生緊張焦慮、恐慌不安、煩躁易怒等情緒反應(yīng)。由于自己的“悶”得慌,很容易對身邊人發(fā)脾氣,遇到這種情況,我們可以這樣做:


      01.正視疫情變化,舒緩情緒壓力 


      面對疫情每個(gè)人的情緒行為反應(yīng)會有不同。有的同學(xué)單純性的擔(dān)心病毒會損害健康甚至危及生命,因此恐慌不安;有的同學(xué)會將疫情當(dāng)作催化劑,從擔(dān)心疫情本身,引申到過往經(jīng)歷的其他負(fù)性事件,引發(fā)相對復(fù)雜的情緒狀態(tài)。共性的一點(diǎn)是我們需要理性地接納疫情的存在,對疫情防控充滿信心時(shí),進(jìn)而從源頭上減少自身負(fù)面情緒的產(chǎn)生。


      02.表達(dá)自身期待,維系人際關(guān)系 


      當(dāng)自己面對他人想要發(fā)火時(shí),先問一下自己想要的是什么?人際交往中,需要遵守角色規(guī)范,彼此尊重、相互理解,恰當(dāng)表達(dá)自身期待。以寢室關(guān)系為例,我們期待的宿舍氛圍是什么樣的?我們希望室友怎么想、怎么說、怎么做?我們可以通過禮貌恰當(dāng)?shù)匮哉Z表達(dá),讓對方清楚我們的期待,避免“無名之火”燒來燒去,“猜來猜去”不明不白,衍生沖突、激化矛盾。有針對性地實(shí)現(xiàn)高效交流。


      03.建立生活秩序,保持適當(dāng)社交 


      我們可以結(jié)合學(xué)校的教學(xué)安排,調(diào)整生活計(jì)劃,合理利用時(shí)間。從生理層面合理健康飲食,規(guī)律作息,堅(jiān)持每天定時(shí)定量開展原地跳、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動。從心理層面接納自己的情緒反應(yīng),可以選擇和自己情緒狀態(tài)相匹配的歌曲、影視劇等釋放自己的情緒。可以每天記錄讓自己有正面情緒體驗(yàn)的“小確幸”事件。從社會層面可以利用宿舍這個(gè)小團(tuán)體,相互傾訴、彼此關(guān)心。也可以通過網(wǎng)絡(luò)媒介同家人朋友交流。


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      如何融洽處理宿舍人際關(guān)系?


      校園靜默管理之下,宿舍成了我們的第二個(gè)家,室友與我們朝夕相處,是我們每天接觸最多的人。這讓大家增進(jìn)室友情誼的同時(shí),偶爾產(chǎn)生一些小矛盾也很正常。那么,如何處理好靜默管理下的宿舍人際關(guān)系呢?


      01.分工協(xié)作,營造舒適環(huán)境 


      靜默管理期間,宿舍是我們每天待的時(shí)間最長的地方,宿舍的衛(wèi)生與整潔程度會影響一天的心情,可以制定清潔值班表,寢室成員輪流值日,分工明確,保持居住空間的干凈整潔,營造舒適的環(huán)境,讓靜默管理的每一天都有好心情。


      02.保持距離,掌握分寸 


      室友們每天朝夕相處,或許已經(jīng)非常熟悉和親密,但是要知道過于依賴別人或不把自己當(dāng)外人也會讓人反感,因此要把握尺度,掌握分寸,保持適當(dāng)?shù)娜穗H距離,讓彼此感覺安全不被侵犯。如果你遇到這樣的朋友讓你產(chǎn)生反感時(shí),態(tài)度和緩而明確的告訴對方自己的內(nèi)心想法,是十分必要的。


      03.各抒己見,不分勝負(fù) 


      長時(shí)間的相處,是不是開了很多“臥談會“啊?大家都會對某一事情發(fā)表自己的觀點(diǎn),在討論時(shí),要學(xué)會尊重他人,不強(qiáng)加自己的觀點(diǎn),遇到看法不一樣的時(shí)候,要懂得求同存異,沒有必要分出你勝我負(fù)。


      04.有整體意識,勿以己為重 


      宿舍里多個(gè)同學(xué)一起生活,作息時(shí)間難免有不同,要有整體意識,切勿以己為重,記住人際關(guān)系的黃金法則“像你期待別人怎樣對待你的那樣對待別人”。倘若有事需要早起或晚睡,應(yīng)盡量減少聲響和燈光對室友的影響。


      05.及時(shí)溝通,化解矛盾 


      如確實(shí)產(chǎn)生了誤解,要及時(shí)坦誠溝通,化解矛盾,溝通注意語言表達(dá),可以嘗試非暴力溝通——描述事實(shí)+說出感受+需求+希望。


      總之,宿舍生活中,你為他人創(chuàng)造良好環(huán)境,他人也會回饋給你善意,學(xué)會換位思考,不斷增強(qiáng)道德意識,改進(jìn)不良生活習(xí)慣,為我們生活的第二個(gè)家營造溫暖氛圍。


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      如何提高網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率,提升學(xué)習(xí)動力?


      01.做好課前準(zhǔn)備,按照老師的要求準(zhǔn)備好上課的軟件設(shè)備 


      在網(wǎng)課學(xué)習(xí)過程中,要跟緊老師的思路,把老師講的內(nèi)容爭取理解并學(xué)會。上課過程中,爭取多參與課堂互動,通過與老師、同學(xué)多交流,可以評估學(xué)習(xí)效果,提高課上學(xué)習(xí)效率。


      02.上課過程中,保持專注,給自己心理積極的心理暗示,這就是在上課,遠(yuǎn)離一切與當(dāng)前學(xué)習(xí)無關(guān)的東西 


      俗話說“好記性不如爛筆頭”,準(zhǔn)備好筆記本,把重要的知識點(diǎn)記下來,記筆記可以幫助我們理清思路,加深記憶,也便于復(fù)習(xí)。


      03.網(wǎng)課最大的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就在于同一節(jié)課可“反復(fù)性”,即直播課后,可以選擇回看,課下可以反復(fù)練習(xí) 


      可以針對自己未明白的部分加以反復(fù)聽,再者會詢問老師和同學(xué)把問題搞懂。每個(gè)人的基礎(chǔ)不一樣,薄弱知識點(diǎn)部分的課時(shí)一定要花時(shí)間聽明白。對于重點(diǎn)難點(diǎn),要用心琢磨,積極復(fù)習(xí)。


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      因?yàn)橐咔椋械挠?jì)劃被打破,該如何應(yīng)對?


      01.意識到這些是小事情 


      被打亂的事情只是生活中的一環(huán),不要為小事情投入過多時(shí)間和感情。想一想,兩個(gè)星期后,一個(gè)月之后,一年之后,我們會逐漸淡忘這些小事,甚至不理解為什么那時(shí)要為這些事大動肝火,耿耿于懷。為了小事犧牲好心情和好習(xí)慣,這真的是很不值得的一件事。


      02.意外的出現(xiàn)才是生活的常態(tài) 


      其實(shí),意外才是生活的常態(tài),計(jì)劃往往是理想中的狀態(tài)。對于意外,不妨以平常心待之。仔細(xì)想想,真的只有疫情給我們帶來這么多“驚喜”嗎?顯然不是。這些意外,也是常伴我們左右的。以對待平常事的方式對待“意外”,會讓我們及時(shí)脫離壞情緒,積極投入到下個(gè)事情,盡量避免自我內(nèi)耗。


      03.進(jìn)行進(jìn)一步的計(jì)劃管理 


      所有的計(jì)劃都是為了更好地解決問題,如果因?yàn)橛?jì)劃被打亂陷入沮喪、低迷,進(jìn)而導(dǎo)致了拖延,因而更加沮喪、低迷,一個(gè)閉鎖的惡性循環(huán)逐漸形成,而這并不是我們想要的。因此,我們可以把錯(cuò)過的事情放到下一輪的計(jì)劃或者采用Plan B來盡可能完成某件事。


      比如調(diào)課打亂了學(xué)習(xí)的節(jié)奏,實(shí)際上,從現(xiàn)在到學(xué)期結(jié)束還有很長時(shí)間,我們完全可以在現(xiàn)在的基礎(chǔ)上再次調(diào)整計(jì)劃。被打亂計(jì)劃不是最令人煩惱的,被壞情緒所困擾才是我們應(yīng)該擔(dān)心的。


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      睡眠質(zhì)量變差,總是難以入睡,還很容易做噩夢,該如何調(diào)整?


      靜默管理下,原有的生活節(jié)律被打亂,對環(huán)境擔(dān)心緊張的焦慮情緒,可能會影響睡眠質(zhì)量,主要表現(xiàn)為入睡困難、頻繁夜醒、早醒等問題,如何擁有好睡眠,這里給同學(xué)們幾點(diǎn)建議:


      01.規(guī)律作息,讓生活充實(shí)起來 


      雖長時(shí)間待在宿舍,但也要保證作息的合理穩(wěn)定,建立起自己的生物鐘,保證生活的秩序感,早睡早起、不賴床、不補(bǔ)覺,午休時(shí)間不宜過長,不躺著做與睡眠無關(guān)的事情。認(rèn)真上網(wǎng)課,空閑時(shí)間可以在宿舍適度進(jìn)行運(yùn)動、或是做一些自己感興趣的事,當(dāng)身心充滿了能量,壞情緒生存的空間就會逐漸減少。


      02.緩沖活動,營造睡眠環(huán)境 


      保持宿舍舒適、整潔的環(huán)境,與室友商定時(shí)間關(guān)燈、停止講話,避免光線太強(qiáng)、噪音太大;睡前可以適度做一些緩沖活動,如閱讀,或者洗熱水澡、泡腳,聽一些舒緩的音樂,使大腦皮層由興奮逐漸進(jìn)入抑制狀態(tài),幫助睡眠。


      03.放松訓(xùn)練,幫助進(jìn)入睡眠 


      可以躺在床上進(jìn)行一些放松訓(xùn)練,幫助我們平復(fù)因疫情產(chǎn)生的負(fù)性情緒,減少交感神經(jīng)興奮的作用,達(dá)到身心放松的狀態(tài),比如:腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、正念訓(xùn)練,或是冥想。


      04.主動尋求幫助 


      對于長期睡眠質(zhì)量很差的人群,經(jīng)上述方法干預(yù)無效,一定要積極尋找專業(yè)的心理援助。


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      如何合理安排時(shí)間,保持自律、規(guī)律作息?


      靜默管理特殊時(shí)期,我校調(diào)整為線上教學(xué)模式,同學(xué)們已經(jīng)開啟了線上網(wǎng)課生活,獲得更多自由支配時(shí)間的同時(shí),部分同學(xué)因?yàn)闆]有規(guī)章制度的約束,經(jīng)常出現(xiàn)日夜顛倒的作息現(xiàn)象,缺乏自律的生活習(xí)慣。那么,作為一名大學(xué)生應(yīng)當(dāng)如何在疫情期間進(jìn)行時(shí)間的高效管理呢?


      01.明確目標(biāo) 


      時(shí)間管理本質(zhì)上是自我管理,大家可以根據(jù)自身實(shí)際情況制定恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)、生活、鍛煉方面的目標(biāo)。目標(biāo)要符合SMART原則,即目標(biāo)必須具體明確(Specific),能夠衡量(Measurable),可以達(dá)到(Attainable),具有相關(guān)性(Relevant)以及時(shí)限性(Time-bound)。


      02.制定計(jì)劃 


      目標(biāo)明確之后要制定計(jì)劃方案,最好用書面定下一套明確的步驟。將目標(biāo)拆分成具體的執(zhí)行方式,通過想象的方式,將完成分期目標(biāo)的每一個(gè)方式、步驟,而不僅僅是行動結(jié)果,在腦海中進(jìn)行“可視化”。


      03.設(shè)定優(yōu)先級 


      靜默管理期間要做的事情較多,要學(xué)會把事項(xiàng)確定優(yōu)先次序并列出任務(wù)清單。在防控疫情嚴(yán)峻形勢下,要把身心健康放在第一位,科學(xué)、適度安排學(xué)習(xí)、生活和鍛煉等各種事項(xiàng),對計(jì)劃中的事務(wù),先做急需做的,把注意力集中在最需要完成的任務(wù)上。


      04.設(shè)定期限 


      時(shí)間期限有推動和激勵(lì)作用,有利于提高計(jì)劃完成效率,但時(shí)間期限的設(shè)定必須合理,根據(jù)實(shí)際情況設(shè)定,否則反而會增加負(fù)面壓力。


      05.為計(jì)劃執(zhí)行的每一步慶祝 


      可以把慶祝作為完成任務(wù)后的儀式,是一種“延遲的滿足”,這本身就是“自律”的一種培養(yǎng)和體現(xiàn),同時(shí)也是對所付出努力的一種自我肯定。


      06.定期反饋,及時(shí)調(diào)整 


      根據(jù)自身情況與現(xiàn)實(shí)反饋加以靈活調(diào)整,通過持續(xù)的“行動-反思-修訂”過程,確保按時(shí)完成各項(xiàng)目標(biāo)與任務(wù)。


      希望每一名同學(xué)都在當(dāng)前特殊時(shí)期要爭做時(shí)間的主人,找到自己的生活節(jié)奏,讓自己的時(shí)間擁有一個(gè)有彈性的結(jié)構(gòu),成為更好的自己!


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