情緒困擾的自我調節(jié)——宣泄與轉移

        1. 傾訴（1）傾訴需注意的問題要選擇值得信賴的人、要選擇可能對自己有幫助的人、切忌喋喋不休（2）傾訴對象：家人、朋友、自己、寫作、網(wǎng)絡。
        2. 釋放釋放的途徑：哭、笑、喊、罵、摔打。
        3.運動步行、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、街舞、球類運動、逛街購物。
        4. 飲食飲食建議 失眠者：睡前一杯熱牛奶，或一片面包、一碗小米粥（大腦可更多產(chǎn)生5-羥色胺）水果、粗面粉制品含有大量維B，對心情沮喪、抑郁癥有顯著療效土豆、燕麥、沒有去掉表皮的粗面粉面包、大量的蔬菜沙拉能使人心情愉快。
        5. 娛樂（1）音樂多聽音樂可緩解心理壓力（聽曲消愁，有勝于服藥矣）音樂具有調節(jié)情緒的功能 ：節(jié)奏明快的音樂使人振奮、旋律悠揚的音樂使人寧靜、優(yōu)美、柔和的樂曲使緊張的情緒得到放松、雄壯有力的樂曲驅走憂郁（2）唱歌南宋高壽詩人陸游：閑吟可是治愁藥，一展吳箋萬事忘。唱歌能改善人的呼吸，增加氧氣供應量，刺激人的循環(huán)系統(tǒng)，將身體調整到一種“平衡和充滿活力的”狀態(tài).（3）舞蹈舞蹈可使?jié)摬赜趦刃牡慕箲]、抑郁、憤怒、悲哀等不良情緒充分釋放，使心理創(chuàng)傷分解、消除；可調節(jié)大腦皮質、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)的功能，在其紊亂、失調時起平衡調節(jié)作用（4）旅游（5）玩玩具成人玩具，日本20歲以上的白領中，至少有84%的人擁有自己的玩具；美國玩具公司，每年40%以上的產(chǎn)品為成人制作成人玩具：智力型    趣味性（6）書法——養(yǎng)心怡情（7）繪畫潑墨——解郁除煩（8）棋牌——忘憂樂情（9）野外垂釣——益智養(yǎng)神。
        6. 洗浴（1）洗浴的功用消除疲勞（溫水對交感神經(jīng)有刺激作用，起到鎮(zhèn)定效果）提高睡眠質量（日本研究表明：不洗澡入睡時間約1.5小時，洗澡后約20—30分鐘，且50%—60%為深度睡眠的“慢波睡眠”）（2）洗浴須知：易怒者易洗淋浴、心理疲勞者易泡熱水澡。
        7. 穴位按摩太陽穴——減少怒氣怒氣使頸部和肩部內的肌肉緊張引起頭疼，自我按摩太陽穴數(shù)次，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。
        8. 冥想冥想與坐禪、內觀 冥想可有效修復人體因壓力帶來的神經(jīng)和心理損傷，具有維護人心理健康的作用坐禪的基本要領：調身、調息和調心音樂冥想恢復活力 沉思冥想松弛神經(jīng)瑜伽冥想緩解壓力 燭光冥想擺脫雜念。