新起點，“心”開始│新生心理適應攻略之軍訓篇

稍息、立正

各位萌新們難忘的軍訓生活

已經開始啦

這漫長又短暫的21天

不僅要經受身體上的磨練

更要經歷心理上的考驗

焦慮、壓力、倦怠等“淘氣的小情緒”

可能會接踵而至哦

如何更好地適應軍訓生活？

應對情緒“淘氣包”

這劑“軍訓心理小貼士”

速來領取吧！

軍訓認知篇

一、軍訓的五階段

（一）興奮與擔憂期

軍訓初期，我們對將要到來的軍訓生活充滿新鮮感和好奇心，有著一些“小期待”，但需要警惕的是，往往興奮程度越高，在軍訓期間造成的反差和失落就會越大。除此之外，也會有一些“小擔憂”，擔心自己扛不住軍訓的辛苦，或者表現不好。由此帶來的興奮感與擔憂感混合，使我們在這一時期表現得又興奮又擔憂，也就是心理學上所說的“趨避沖突”。

（二）疲憊期

隨著訓練強度逐漸增加，興奮感和擔憂感慢慢減輕，被身體的疲倦和精神上的壓力所取代，甚至會出現畏懼或者逃避的心理。如果你出現了這個階段，要知道大家都是如此，別人在堅持，我也一定可以，再堅持一下，就可以體會到軍訓帶來的樂趣啦！

（三）適應期

也許在初期會因為飲食、作息、紀律、與外界溝通不暢等因素，使人“身心俱憊”，但是經歷兩天左右，大多數萌新會慢慢熟悉和適應，習慣之后的軍訓也會慢慢變得“可愛”起來。軍訓期間的很多有趣經歷也會形成一個美好的記憶，開心和快樂成分慢慢增多，逐漸適應了軍訓生活。

（四）享受期

在適應了軍訓生活之后，隨著自身的心理素質、適應能力和意志品質的提高，自豪感和滿足感油然而生，萌新們會慢慢找到了集體的歸屬感，也會迎來越來越豐富的活動，歌詠比賽、才藝表演、拉歌競賽等。在這一階段，大家的集體榮譽感和表現欲望會有所增強，渴望得到關注，更多會表現為積極樂觀的心態。

（五）依戀期

軍訓的結束意味著對一種已經熟悉的生活進行告別，即將開始我們的大學學習生活，因此，在軍訓后期很容易對這段經歷產生依依不舍和分離焦慮,別太早說自己不會，走著瞧!

軍訓應對篇

（一）改變對軍訓的認識

首先，我們要承認軍訓可能會帶來肉體上的“折磨”與“痛苦”，同時也要認識到軍訓所能帶來的種種積極意義，例如戰勝自我、堅忍不拔、集體意識、愛國情懷等等。

其次，參加軍訓就是“進入部隊”，我們不再是一只“隨心所欲的小鳥”，而是一名有責任、有義務、有使命的“準士兵”，服從教官的命令是我們的“天職”，認真聽從教官指令，用心去做每個動作，相信大家都能夠堅持下來！

最后，軍訓是一種別樣的、全新的人生體驗，其中有淚水也有歡笑、有感動也會有遺憾，希望萌新們保持積極樂觀的心態、元氣滿滿、活力無限地面對軍訓！

（二）提前做好心理準備

軍訓本身就是一場肉與靈的考驗，這更加需要我們做好充足的心理準備，例如如何改變對繁重訓練的認識、調節自身情緒、處理突發情況等等。正所謂“知己知彼，百戰不殆”，相信大家做好充足的心理準備后，一定能夠“苦盡甘來”。

（三）保障充足的睡眠

長時間的訓練活動會消耗大量體力，而充足的睡眠不僅有助于恢復“血條”更有助于調節情緒，讓我們樂觀積極、充滿活力地應對第二天的訓練。

（四）確保合理的飲食

多吃清淡的食物，盡量少吃太咸或太辣的食物。早飯和午飯一定要吃飽、晚飯需要適度控制。當然，疲憊的一天也需要“肥宅快樂水”、芋泥波波奶茶、馬卡龍、榴蓮餅、芝士布丁等美食來恢復“元氣”，因為適度的多巴胺分泌有助于我們感到快樂，讓我們獲得堅持到底的內驅力！

（五）積極的心理暗示

艱苦的日常訓練總會使人產生想放棄的時候，這時給自己一些積極的心理暗示也許會讓我們更平靜地面對“苦難”，例如：“再堅持一分鐘再報告”“再堅持5分鐘，晚上加個雞腿”或者想一些過往中高興的事情，雖然“自我畫餅”并不能夠幫我們消除軍訓時的辛勞，但也許一則小小的自我肯定，一段快樂的回憶，能夠讓我們更有信心克服身心的疲憊，更有勇氣戰勝軍訓過程中的困難。

（六）隨時注意身心變化并及時反饋

不論大家在軍訓過程中出現了怎樣的負面情緒或身體狀況，甚至你的“小情緒”無處宣泄，請大家記住，輔導員老師和心健中心永遠是大家的“避風港”，大家可以隨時與我們溝通交流，尋求必要的幫助和支持！